Willst du deine Yogapraxis um eine ganz neue Haltung erweitern? Schulterstand ist eine tolle Alternative! Diese herausfordernde Haltung verbessert dein Gleichgewicht und deine Wirbelsäulenausrichtung.
In dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigen wir dir, wie du den Schulterstand sicher und effizient ausführen kannst. Los geht’s!
Was genau ist der Schulterstand und was ist sein Zweck?
Der Schulterstand ist eine Asana im Yoga. Wegen der vielen Vorteile, die er mit sich bringt, gilt er als die „Königin“ aller Asanas.
Es heißt, dass er sich positiv auf die Schilddrüse, die Nebenschilddrüsen und die Nebennieren auswirkt. Außerdem soll sie die Hypophyse und die Zirbeldrüse unterstützen. Außerdem verbessert sie die Durchblutung des Gehirns und des Rückenmarks. Darüber hinaus kann die Praxis des Schulterstands Stress und Spannungskopfschmerzen lindern.
Er soll auch hilfreich sein, um Verdauungsstörungen und Verstopfung zu beseitigen. Und schließlich soll der Schulterstand dem Gesicht gut tun und seine Elastizität und Spannkraft verbessern.
Wie man den Schulterstand macht
- Du solltest dich mit ausgestreckten Beinen vor deinem Körper hinsetzen.
- Dann beuge deine Knie und ziehe sie zu deiner Brust.
- Lege deine Hände neben dir auf den Boden. Hebe deinen Körper langsam vom Boden ab und stütze deinen Körper mit den Händen ab.
- Strecke deine Beine aus und hebe sie dann in den Himmel, während du sie zusammenhältst.
- Lege deinen Kopf auf den Boden und halte die Stellung so lange, wie du kannst.
- Um dich aus der Haltung zu befreien, senke deine Beine langsam auf den Boden und kehre dann in eine sitzende Haltung zurück.
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Variationen des Schulterstands
Es gibt eine Vielzahl von Variationen des Schulterstands, und jede bietet unterschiedliche Vorteile.
Der klassische Schulterstand, Halasana genannt, kann eine hervorragende Möglichkeit sein, die Verdauung zu verbessern und Stress abzubauen. Um diese Haltung zu üben, legst du dich auf den Rücken und hebst die Beine gerade in die Luft.
Wenn du mit Yoga nicht vertraut bist, kannst du deine Hände zur Unterstützung auf deinen unteren Rücken legen. Für eine herausfordernde Übung solltest du deine Arme über Kopf ablegen. So vergrößerst du deine Brust und verbesserst gleichzeitig deine Haltung. Wenn du auf der Suche nach einem Schulterstand bist, der den Nackenbereich weniger belastet, solltest du einen Schnitt unter deinem oberen Rücken machen. So kannst du deinen Kopf aufstützen und die Belastung deiner Nackenmuskeln verringern.
Eine Variante ist die Verwendung eines Yogablocks. Er hilft, den Rücken zu stützen und die Wirbelsäule zu verlängern. Außerdem kann er dabei helfen, die Flexibilität und die Ausrichtung zu verbessern. Eine andere Möglichkeit ist, ihn unter das Kreuzbein zu legen. Das hilft, die Hüften zu öffnen und die Wirbelsäule zu verlängern. Ganz gleich, für welche Variante du dich entscheidest, der Schulterstand ist eine hervorragende Asana, um das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit zu verbessern.
Egal, welche Variante du für den Schulterstand bevorzugst, er ist eine fantastische Möglichkeit, den ganzen Körper zu dehnen und die Entspannung zu fördern.
Sicherheitsvorkehrungen beim Schulterstand
Der Schulterstand gehört zu den wichtigsten Asanas, die zum Yoga gehören. Er gilt als „Allheilmittel“ und soll bei zahlreichen Beschwerden helfen. Aber der Schulterstand ist keine Übung, die man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Es gibt ein paar Sicherheitsvorkehrungen zu beachten, um Verletzungen zu vermeiden.
Zunächst ist es wichtig, dass die Schultern und der Nacken gut gestützt werden. Eine gefaltete Decke oder ein Handtuch kann unter die Schultern gelegt werden, um sie zu stützen.
Außerdem ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und die Knie eng an den Hüften zu halten. Die Knie dürfen sich nicht zu den Seiten hin ausstrecken.
Außerdem ist es wichtig, tief und gleichmäßig zu atmen, um die Belastung des Nackens und der Schultern zu verringern. Wenn du diese Punkte beachtest, kannst du den Schulterstand zu einer wunderbaren Asana machen, die sowohl deinem Körper als auch deinem Geist gut tut.
Tipps, um das Beste aus dem Schulterstand herauszuholen
Der Schulterstand gehört zu den begehrtesten Asanas im Yoga und das aus gutem Grund. Diese umgedrehte Haltung bietet eine Reihe von Vorteilen, darunter eine bessere Durchblutung, weniger Stress und mehr Energie.
Aber der Schulterstand kann eine Herausforderung sein, besonders für Neulinge. Hier sind einige Richtlinien, um das Beste aus dem Schulterstand herauszuholen
- Achte darauf, dass die Schultern gut gestützt sind. Verwende bei Bedarf einen Yogablock oder eine Decke, um deine Schultern zu stützen.
- Halte deinen Hals lang und dehne deine Wirbelsäule, indem du deinen Nabel zur Wirbelsäule ziehst.
- Nutze deinen Atem, um dein Gleichgewicht zu finden und dich in deiner Haltung zu entspannen. Atme tief ein und atme vollständig aus.
Wenn du diese hilfreichen Tipps beachtest, kann der Schulterstand für jeden eine angenehme und sichere Position sein.
Fragen zu dieser Asana
Was sind die Vorteile des Schulterstands?
Der Schulterstand ist ideal, um die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Er hilft, die Verdauung zu verbessern, Stress abzubauen und ist eine großartige Technik, um den ganzen Körper zu dehnen und zu entspannen.
Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten beim Schulterstand beachtet werden?
Beim Schulterstand ist es wichtig, dass der Nacken und die Schultern richtig gestützt werden. Eine gefaltete Decke oder ein Handtuch kann über die Schultern gelegt werden, um sie zusätzlich zu stützen. Außerdem ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten, die Knie zur Brust auszurichten und tief zu atmen, um Nacken und Schultern nicht zu belasten.
Der Schulterstand ist eine effektive Haltung, die sowohl für deinen Körper als auch für deinen Geist viele Vorteile bietet. Wenn du ihn regelmäßig übst, wirst du feststellen, dass diese Haltung deine Gesundheit und dein Wohlbefinden insgesamt verbessern kann. Wir hoffen, dass dir diese Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Erlernen des Armstandes gefallen hat. Wenn du Fragen hast oder weitere Ratschläge zum Üben von Yoga benötigst, wende dich an einen unserer Experten. Namaste!